Gravid

Ät rätt och må bra under din graviditet

Att vänta barn är en spännande tid, speciellt för dig som är gravid för första gången. Samtidigt är det också en tid med många frågor och funderingar. Här är några saker du kan tänka på för att du och din bebis ska må bra under graviditeten.

Tidiga graviditetstecken

Först och främst – hur vet man att man är gravid? Det allra vanligaste tecknet är utebliven mens, men det finns förstås andra tecken som kan betyda att du är gravid. För att vara helt säker kan du köpa ett graviditetstest eller kontakta din mödravårdscentral.

Ont i magen och illamående

Illamående, framförallt på morgonen är mycket vanligt bland gravida. Eftersom livmodern växer hos dig som är gravid är det inte helt ovanligt med magsmärtor som påminner om mensvärk.

Men du kan vara lugn, illamåendet brukar vara som värst i den första trimestern (de första tre månaderna). Sedan brukar illamåendet avta för de allra flesta. Om du däremot får stora problem med långvarigt illamående kan du kontakta din barnmorska för tips, stöd och råd.

Vad kan man göra åt illamående?

Försök att äta ofta och lite när du mår illa – gärna varannan eller var tredje timme. För vissa hjälper det att undvika sura frukter, fett, friterad eller starkt kryddad mat. Försök istället att äta mild och fiberrik mat som innehåller kolhydrater till exempel knäckebröd, kex, banan, ris och potatis. Det är också viktigt att dricka mycket vatten (särskilt om du kräks ofta).

Ditt smak- och luktsinne förändras

Är du en av alla de som tvingats sluta med morgonkaffet under graviditeten? Många upplever att kaffet och maten kanske inte smakar lika gott och vissa får en metallsmak i munnen under början av graviditeten. Även luktsinnet kan förändras och många dofter upplevs kraftigare än vanligt.

Det är inte helt klarlagt varför smak- och luktsinne förändras under graviditeten men det skulle kunna vara en gammal försvarsmekanism som hindrar kvinnor från att få i sig sådant som kan vara skadligt för fostret.

Humöret kan förändras

Hormonerna rusar när du blir gravid och det är lätt att känna sig irriterad eller nedstämd. De allra flesta upplever att humöret pendlar under graviditeten och många gravida kan dessutom få sömnproblem, vilket inte gör saken bättre. Så försök få dina 8 timmars sömn, träna och rör på dig regelbundet, planera in roliga aktiviteter med vänner eller varför inte prova på yoga eller meditation?

Vad kan man äta – och vad ska man inte äta när man är gravid?

En fråga som alla gravida ställer sig brukar handla om maten. Ofta går det bra att äta och dricka det mesta men det finns saker du bör undvika, till exempel alkohol och rökning.

Så vad kan man äta när man är gravid? Grundregeln är att äta så nyttig och näringsrik mat som möjligt. Försök att äta med jämna mellanrum, helst 5-6 mål om dagen. Behovet av extra energi går hand i hand med bebisen som växer i din mage. Välj mat som är rik på vitamin D, omega 3, folat och järn. Dessa ämnen är särskilt viktiga under graviditeten.

Bra livsmedel under graviditeten:

• Gröna bladgrönsaker
• Sparris
• Avokado
• Ägg
• Fisk, kött och fågel
• Leverpastej
• Hallon och jordgubbar
• Nötter
• Blodpudding
• Bönor och linser

Men vilken mat bör man undvika under graviditeten?

• Ät inte rått kött eller rå fisk. Sushi går bra om den är nygjord och lagad med färsk lax. Salami och parmaskinka går bra att äta om du fryser in tre dygn innan du äter.

• Drick inte opastöriserad mjölk och ät inte opastöriserad ost. Ät inte heller så kallad kittost eller mögelost som till exempel; brieost, gorgonzola och chevré. Vanlig hårdost och fetaost går däremot bra.

• Fisk är jättenyttigt, speciellt för dig som är gravid (omega 3). All tillagad och odlad fisk, räkor och musslor går bra att äta men undvik att regelbundet äta fisk som kan innehålla kvicksilver t.ex. aborre, gädda, gös och tonfisk. Läs mer hos livsmedelsverket om vilka fiskar du kan äta.

• Lax är jättenyttigt men se upp med gravad eller varmrökt lax i vakuumförpackning. Som regel bör det vara mer än hälften av tiden kvar mellan förpackning och bäst före datum. Om du ska äta sushi, se till att den är nygjord.
• Undvik att äta lever och fiskleverolja eftersom de innehåller rikligt med A vitamin – som i höga doser kan vara skadligt för ditt ditt barn. Leverpastej går däremot bra att äta.

För en fullständig och uppdaterad lista över vad du bör och inte bör äta när du är gravid – läs mer hos livsmedelsverket.

Folsyra och graviditet

Du kanske känner till att folsyra är viktigt att få i sig när man är gravid? Helst ska du äta ett tillskott av folsyra redan innan du blir gravid. Så här fungerar det.

Folat och folsyra är olika former av samma B-vitamin. Folat finns naturligt i maten medan folsyra är ett näringstillskott som är enklare för kroppen att ta upp. Folat eller folsyra är nödvändigt för att bilda nya celler och blodkroppar och är extra viktigt att få i sig när man växer eller är gravid.

Just därför rekommenderar livsmedelsverket att du äter ett tillskott av folsyra (400 mikrogram folsyra per dag) under graviditeten. Framförallt för att minska risken för ryggmärgsbråck hos fostret.

Det bästa är om du börjar äta folsyra redan innan du blir gravid. De flesta veganer och vegetarianer som äter mycket baljväxter får däremot i sig tillräckligt mycket folat via maten.

Efter vecka 12 har folsyra ingen effekt mot ryggmärgsbråck men däremot är det viktigt att fortsätta äta en kost rik på folat genom hela graviditeten.

Här är mat som är rik på folat

• Spenat, mangold och ruccola
• Bönor, kikärtor och linser
• Broccoli, brysselkål och blomkål
• Jordgubbar, hallon och björnbär
• Avokado, nötter och grön sparris
• Vegetarisk färs på sojaprotein och leverpastej

Är du nyfiken på att läsa mera om livet med en nyfödd bebis? Klicka här för att läsa mer om Amning och bröstmjölk.